מה יותר טוב לדיאטה? חומוס ללא שמן או טחינה גולמית מלאה או שקדים? מה פחות ישמין?

טחינה גולמית
בשתי כפות טחינה גולמית לבנה יש 30-40 מ"ג סידן,
ויש בה הרבה ברזל

4-6 שקדים זה כמו פרוסת לחם...