2 תשובות
שלום לך,
ראשית כל, הייתי ממליץ לשאול את המאמן/ת שנמצאים במכון הכושר, הם גם יוכלו להדגים ולהנחות.
שנית, ישנם תרגילים רבים ומגוונים שאת יכולה לעשות, נסי לשבת על מזרון עם רגליים ישרות ולגעת באצבעות רגליים, תרגיל שחרור די נפוץ, שאני בטוח שכבר ראית. מומלץ גם לשחרר את שריר הארבע-ראשי (שנמצע בחלק האחורי התחתון של הרגל) באמצעות השמה של כרית הרגל על משטח עץ או מדרגה והטייתה כלפי מטה עד להרגשת מתיחה, חזרה מספר פעמים לכל רגל.
בהצלחה !
ראשית כל, הייתי ממליץ לשאול את המאמן/ת שנמצאים במכון הכושר, הם גם יוכלו להדגים ולהנחות.
שנית, ישנם תרגילים רבים ומגוונים שאת יכולה לעשות, נסי לשבת על מזרון עם רגליים ישרות ולגעת באצבעות רגליים, תרגיל שחרור די נפוץ, שאני בטוח שכבר ראית. מומלץ גם לשחרר את שריר הארבע-ראשי (שנמצע בחלק האחורי התחתון של הרגל) באמצעות השמה של כרית הרגל על משטח עץ או מדרגה והטייתה כלפי מטה עד להרגשת מתיחה, חזרה מספר פעמים לכל רגל.
בהצלחה !
מתיחות לכל שריר שעבדת עליו, בהחלט קל יותר כשמאמן מדגים בצורה מדוייקת ואחראית. להחזיק לפחות 10 שניות במנח ולנשום. כל הכבוד ! חשוב מאד מאד למתוח את השרירים אחרי הפעילות
באותו הנושא: