כמה שעות ביום צריך לעשות ספורט?

שלוש שעות בשבוע שעה אחת פעם ביומיים
אני למשל מתאמן 17 שעות בשבוע כי אני משחק כדורגל וגם במכון

כל יומיים צריך כדי לתת לשרירים לנוח. ואני משערת ש1-3 שעות לפחות