נתפס לי הצוואר וזה ממש כואב איך לשחרר אותו?

תעשי מסאז' עם הידיים ואחרי זה תעשי תרגילים כמו בתמונה

כרית חימום
או לשכב על הגב ולנסות לא להתאמץ היום במיוחד