מה הכי טוב לאכול בשביל לא להכביד על הקיבה ועל הבטן?

-שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה לבנה וסלט ירקות -כוס ברנפלקס וסלט כרוב(בנפרד שלא תחשבו שאני איזה מגעילה חחח) -פרילי גרנולה ופירות -פרכיות קטנות/ירקות עם גבינה ואחרי האוכל אני יאכל איזה תפוח או משהו