אם נרדמתי ב6 וחצי בבוקר וקמתי ב4 וחצי יש סיכוי להרדם בלילנ כבר תקופה לא מסוגל שוקל לקחת כדור הרגעה?

אל תקח שום כדור.
אם אין לך עבודה או מחויבות אחרת אז תנסה לא ללכת לישון בכלל עד שאתה נרדם. כנראה שזה יהיה ב2-3 בצהריים. אתה תתעורר לאחר כ9-10 שעות ותעשה את אותו הדבר ביומיים הקרובים עד שתרדם בשעה נורמאלית (9-11 בלילה) ותמשיך ללכת לישוןם בשעות האלה.

או שפשוט תישן שעה או שעתיים וישר מחר תלך לישון ב10-11