פיתוח שרירים בבית - שלום, מה אני צריך לקנות ולעשות כדי לאתאמן בבית ולפתח שרירים ביד ובחזה?

תנסי משקולות אבל לא ממש כבדות לפחות 2ק" לכל צד.

פשוט תעשה שכיבות שמיכה, מתח ומקבילים. תעשה את זה בסטים ולא כל יום כל 48 שעות כדי לתת לשריר זמן להפתח תוכל אחרי הימון הרבה חלבונים

מהו פיתוח גוף? כיצד נגיע לתוצאות מקסימאליות? ואיך נכון להתאמן.


אז ככה החלטת שאת רוצים לפתח את הגוף, להשיג קצת מסת שריר, להראות טוב ולהיות יותר חזקים ובריא
פיתוח גוף מקצועני המטרה להגיע לתחרות עם אחוז שריר כמה שיותר גבוה ואחוז שומן נמוך ככל הניתן, השילוב נותן נפח גוף בגלל מסת השריר והשרירים נראים מעוצבים, בולטים ורואים את כל השרירים הקטנים בגוף בגלל האחוז שומן הנמוך.

אז בשביל להגיע לתוצאות הטובות ביותר יש להקפיד על מספר פרמטרים והם:

אימונים: עבדו לפי תוכנית אימונים מסודרת והתמידו בה, הקפידו לבוא לחדר הכושר כמה שצריך, כי אחד הדברים החשובים זה להתמיד ולתת רצף של אימונים, אל תעשו אימונים יותר מידי ארוכים כדי בהתחלה הגוף שורף פחמימות אחרי זה שומנים ובסוף חלבונים (שורף תמיד מהכול אבל שלא תיהיה שריפה עיקרית) ואנחנו לא רוצים להגיע למצב שאנחנו שורפים חלבונים שזה בעצם השריר שלנו

שימו דגש על הטכניקה של התרגיל ואתם תשלטו במשקולת לא שהמשקולות ישלטו בכם.

תזונה: זה יותר תלוי במטרת המתאמן ושונה ממתאמן למתאמן לכן, מי שרוצה לעלות במסה צריך לאכול כמות גדולה יותר של קלוריות ממה שהוא מוציא, ומי שרוצה לרדת כמות קטנה יותר ממש שהוא מוציא, אבל על כולם להקפיד לאכול חלבונים כי החלבונים כשמם בונים את השרירים והם גורם עיקרי לפיתוח שרירים.

כמות החלבון שצריך להגיע ביום: בין 1.5 גרם ל 2 גרם חלבון על כל קילו של משקל הגוף בוא נגיד שעם מתאמן שוקל 70 קילו ולוקח 2 גרם חלבון על כל קילו הוא אמור להגיע לסביבות ה 140 גרם חלבון ביום.

שינה: הקפידו לישון טוב ולנוח בין האימונים, לא לעבוד יום אחרי יום על אותו שריר בעצימות גבוה כי השריר בונה את עצמו בזמן מנוחה, הרי באימון אנחנו הורסים את הסיבי שריר ובמנוחה הם משתקמים וגדלים יותר אז אנחנו לא רוצים מצב שהשריר רק יהרוס את עצמו אלא גם שיהיה לו זמן להשתקם ולהבנות מחדש, אז הקפידו לישון לפחות 8 שעות בלילה למי שאין אפשרות שישתדל כמה שיכול.

לא תמיד צריך לקנות מכשירים, תרגילי חיזוק בסיסיים - למשל שכיבות סמיכה בזויות שונות יכולות לעשות את העבודה היטב.
משקולות יד וספת אימון הם בסיס טוב להתחיל איתו אם אתה ממש מתעקש (זה גם נותן "אוירה" של ספורט ומדרבן לפעילות). לגבי המשקלים שיש לרכוש - זה מאד משתנה לפי רמת הכושר שלך.
כדאי להגיע לחדר כושר, להתייעץ עם מדריך מוסמך לגבי המשקלים שנכונים עבורך אולי אפילו לקבל תכנית אימון שמתאימה לך.
ממליצה בחום לעבוד על כל שרירי הגוף ולא רק על החזה והזרועות. לטובת הבריאות, לטובת האיזון.