עשיתי תרגילי ספורט ברגליים והן נתפסו לי וזה כבר יומיים ככה וזה כואב, איך לשחרר את זה? וזה טוב לעשות הליכות כדי

תעשי מתיחות טובות ותנוחי

הליכות יעזרו,
חשוב לחמם את האזור עם אמבט חמה- רותחת (לא שתשרוף או משהו)
או עם אגרופים קטנים לרגליים (משחרר), מסאז' וכו..

הליכות כן צריך להפעיל כמה שיותר את השריר כדי שתתרגלי לזה ואז פחות יתפס לך תעשי גם מתיחות שבי ותמתחי רגל אחת אחורה ב90 מעלות והשניה תשאירי ישרה וחשוב שהאמות יהיו מונחות בצורה ישרה עם המרפק על הקרקע זה עוזר מאוד וכמובן מסאז או מקלחת חמה יקל טיפה