למבינים בכושר חייבת עצות דחוף כנסו

תחזיקי את הראש בעזרת הידיים ככה הוא לא יהיה לך כבד

הכל חייב להיעשות בהדרגה (ולא בבום 1)
יש לעתים גם שרירים שפה את מרגישה קצת את הכאב
מציע לך לעבוד נכון ומדויק:
(ולא לקפוץ להשיג הכל ביום 1)
https://youtu.be/hbkynkygr0u

שואל השאלה:
אני יודעת, אבל זה קשה גם שהידיים מאחורה ואני לא עושה חצי כפיפת בטן, אני עושה כפיפת בטן עד הסוף

כאב לך? כי אם כן אז בגלל זה היה לך קשה לעשות.
כדי לעשות לפחות 30-40 כפיפות בטן צריך להתאמן על זה. אבל לא כל יום כי אחרת זה באמת יכאב לך אז אני מציעה שתעשי יום כן כמה שאת מצליחה כפיפות בטן ויום לא ואחרי זה שוב כן. ככל שתתאמני על הכפיפות בטן את תצליחי לעשות יותר מפעם לפעם

זהו, שזו טעות נפוצה שעושים תנועה מלאה עד לחזה--- (חצי עולם שוגה פה)
את לא צריכה לעלות עד הסוף בכפיפות בטן
חשוב גם שהגב שלך נעול על המזרן (ואין קשת)

אין צורך לעשות עד הסוף כי השריר כבר עובד אחרי עליה של 45 מעלות פחות או יותר.
הדרך הכי אפקטיבית זה לשכב ולהצמיד את הגב למזרן\רצפה כדי שלא יווצר גשר וככה השריר כבר מתחיל לעבוד
לעלות ולדמיין שיש 2 אטבים אחד בטבור ואחד מתחת לחזה עד שהם מתחברים זה לא הרבה.
לחזור על זה ולהשגיח על גב צמוד!
בהצלחה!

שואל השאלה:
אבל תקשיבו, יעשו לנו מבחן בשיעור ספורט על זה וחייבים להגיע עד לחזה וזה ממש קשה

תנסה לעשות כשמחזיקים לך את הרגליים, בבגרות הצלחתי בקושי 10 ואז כשהחזיקו לי פתאום עשיתי עוד מלא

תנסי לעשות סטטי כדי לחזק את הבטן קודם וזה גם פחות מזיק לגב