3 תשובות
תנסי לאכול חמש ארוחות מסודרות ביום.
בבוקר - נגיד 7/8
זה לא חייב להיות ארוחה גדולה בעיקרון
יכול להיות כוס קורנפלקס עם חלב, סתם כוס תה או מעדן
ארוחת ביניים - 10
יכול להיות פרוסה או משהו אחר קליל
צהריים - שעה 2
חצי צלחת ירוקות טריים, שני שליש חלבון (עוף, דגים..) והשליש האחרון פחמימות (לחם, פסטה ..)
ארוחת 4- בשעה 4 (אירוני לא?)
תפוח או ירק אחר
וארוחת ערב
על אותו עיקרון של ארוחת צהריים
למשל חביתה עם סלט ופרוסת לחם
או סלט טונה גדול עם נבטים או אגוזים
כמובן תשלבי עם זה ספורט
תשתי הרבה מים!
ואל תשארו רעבה אף פעם את סתם תאכלי הרבה יותר אחר כך שלא לצורך
והמון בהצלחה❤
ואלו עוד סרטוני כושר טובים אני פשוט לא מצליחה להעלות
https://youtu.be/hlllmchjqiw
https://youtu.be/urxquphlrbs
בבוקר - נגיד 7/8
זה לא חייב להיות ארוחה גדולה בעיקרון
יכול להיות כוס קורנפלקס עם חלב, סתם כוס תה או מעדן
ארוחת ביניים - 10
יכול להיות פרוסה או משהו אחר קליל
צהריים - שעה 2
חצי צלחת ירוקות טריים, שני שליש חלבון (עוף, דגים..) והשליש האחרון פחמימות (לחם, פסטה ..)
ארוחת 4- בשעה 4 (אירוני לא?)
תפוח או ירק אחר
וארוחת ערב
על אותו עיקרון של ארוחת צהריים
למשל חביתה עם סלט ופרוסת לחם
או סלט טונה גדול עם נבטים או אגוזים
כמובן תשלבי עם זה ספורט
תשתי הרבה מים!
ואל תשארו רעבה אף פעם את סתם תאכלי הרבה יותר אחר כך שלא לצורך
והמון בהצלחה❤
ואלו עוד סרטוני כושר טובים אני פשוט לא מצליחה להעלות
https://youtu.be/hlllmchjqiw
https://youtu.be/urxquphlrbs
קישורים מצורפים:
רז אחד לך אתוודה- האמן בעצמך והכל בהישג יד.
היי
ממליצה לאכול ירקות, מעט פירות , אגוזים, מעט קטניות ובשר ולשתות הרבה מים. תרדי בערך בחודש 5 קילו.
תפריט:
בוקר: חביתה, סלט ירקות קטן עם שמן זית ולימון.
ביניים: 2 כדורי שוקולד-תמרים מ: אגוזים מרוסקים בבלנדר, עיסת תמרים, קקאו, מס כפות שמן קוקוס, אפשר לגלגל בקוקוס. א ו בננה א ו תפוח עם 2 כפות חמאת שקדים וכף קקאו
צהריים: סלט ירקות ענק וירקות מאודים לדוגמא: ברוקולי או ירקות אחרים, מנת בשר כלשהי. כף טחינה גולמית, לימון ושמן זית.
ביניים: אפשר לנשנש קצת אגוזים או פירות יבשים
ערב: מנת קטניות כמו חומוס או עדשים, עם סלט קטן, אפשר גם טונה או ביצה נוספת. או סלט טונה או סלט ירושלמי כמו שמכינים בארומה.
בגדול בדיאטה הזו לא אוכלים לחם ולכן לא רעבים. לא אוכלים אורז אבל אפשר תפוחי אדמה רק בערב. אוכלים פחמימות מירקות, אוכלים שמן זית חופשי ולימון חופשי. מותר לאכול חופשי שמן מכל סוג, ירקות מכל סוג, ביצים, בשר, טחינה, אגוזים, ופירות יבשים. אם לא מאפשרים לאכול חופשי את הדברים האלו זו סתם הרעבה. חשוב שהגוף יתרגל לאט לאט לא לאכול לחם ולא בבום. אם צורכים 100 גרם פחמימות ליום זה בריא. אם לא זה לא בריא.
בהצלחה.
ממליצה לאכול ירקות, מעט פירות , אגוזים, מעט קטניות ובשר ולשתות הרבה מים. תרדי בערך בחודש 5 קילו.
תפריט:
בוקר: חביתה, סלט ירקות קטן עם שמן זית ולימון.
ביניים: 2 כדורי שוקולד-תמרים מ: אגוזים מרוסקים בבלנדר, עיסת תמרים, קקאו, מס כפות שמן קוקוס, אפשר לגלגל בקוקוס. א ו בננה א ו תפוח עם 2 כפות חמאת שקדים וכף קקאו
צהריים: סלט ירקות ענק וירקות מאודים לדוגמא: ברוקולי או ירקות אחרים, מנת בשר כלשהי. כף טחינה גולמית, לימון ושמן זית.
ביניים: אפשר לנשנש קצת אגוזים או פירות יבשים
ערב: מנת קטניות כמו חומוס או עדשים, עם סלט קטן, אפשר גם טונה או ביצה נוספת. או סלט טונה או סלט ירושלמי כמו שמכינים בארומה.
בגדול בדיאטה הזו לא אוכלים לחם ולכן לא רעבים. לא אוכלים אורז אבל אפשר תפוחי אדמה רק בערב. אוכלים פחמימות מירקות, אוכלים שמן זית חופשי ולימון חופשי. מותר לאכול חופשי שמן מכל סוג, ירקות מכל סוג, ביצים, בשר, טחינה, אגוזים, ופירות יבשים. אם לא מאפשרים לאכול חופשי את הדברים האלו זו סתם הרעבה. חשוב שהגוף יתרגל לאט לאט לא לאכול לחם ולא בבום. אם צורכים 100 גרם פחמימות ליום זה בריא. אם לא זה לא בריא.
בהצלחה.
באותו הנושא: