עצות איך להכנס לכושר בלי חדר כושר?

נגיד איך לרוץ נכון, איזה תרגילים מומלצים לחיטוב הגוף , זמן הארוחות , איזה מתיחות עושים לפני ואחרי ריצות
בקיצור כל עצה על כל נושא שיש תעזור