אני לא מצליחה להירדם בלילה גם שלא ישנתי בצהריים... למישהו יש דרכים להירדם, אני מיואשת

1. רוקנו את כל האוויר מהריאות שלכם דרך הפה, במעין צליל של "ווש".

2. סגרו את הפה ושאפו אוויר דרך האף במשך 4 שניות.

3. עצרו את הנשימה למשך 7 שניות.

4. רוקנו שוב את האוויר דרך הפה במשך 8 שניות.

5. זה מחזור נשימה אחד. לאחריו, יש לנשום שוב ולחזור על המחזור שלוש פעמים נוספות, כדי להשלים לסכום של ארבעה מחזורי נשימות.

שואל השאלה:
ניסיתי את זה כבר וזה לא עזרר

תעצמי עיינים,תסתובבי לכיוון הקיר (אומרים שזה חוסם מחשבות)
תדמייני סיטואציה שמתחשק לך להיות בה וכנסי לזה.

דמייני שהקראש מחבק אותך חח

שואל השאלה:
מה זאת אומרת קראש?

לא משנה עזבי...
אין לך קראש?
זאת אומרת מישהו שאת מחבבת?

שואל השאלה:
אני אוהבת את חבר שלי אז לדמיין אותי איתי?

כן

ותחשיכי את החדר ושימי משהו ברקע אלא אם כן את מעדיפה שקט

שואל השאלה:
סבבה תודה