איך לעשות שכיבות סמיכה? פליזיי כנסו

גב ישר, ידיים בקו ישר ליד החזה
את יכולה לבדוק בסרטונים ביוטיוב

שואל השאלה:
אני צריכה לרדת ממש עד למטה?

את שואלת מבחינת טכניקה נכונה או שאת לא מצליחה ושואלת איך להתחזק? אם את רוצה טכניקה אז תראי את הסרטון שלמטה.
אם להתחזק כדי להצליח אז תאמרי ואני אשמח לנסות לעזור

וואו כל כך זה פשוט לא אפשרי..
נעצתי

שואל השאלה:
גם וגם

את צריכה לרדת בערך עד גובה של כדור טניס בין החזה לרצפה

שואל השאלה:
הקטע שאני לא יודעת אם אני עושה נכון בבלל

תראי את הסרטון ששלחתי לך אם את רוצה לדעת אם את עושה נכון, אם את עדיין אל בטוחה, את יכולה לצלם את עצמך או לבקש שיצלמו אותך ולהשוות.
אם את רוצה ללמוד איך לעשות כי את לא מצליחה זה כנראה כי השרירים שלך עדיין קצת חלשים, אז צריך להשקיע איזה שבוע שבועיים בתרגילים יותר קלים ולחזק אותם. למשל שכיבות סמיכה על הברכיים, ג'קסונים, ואז להתחיל לעשות שכיבות סמיכה ראשונות.

שואל השאלה:
אני חייבת להתחזק ביידים וזה אבל אני לא יודעת איזה תרגילים לעשות . הרגליים שלי ממש חזקות הכל שריר גם הבטן . אני פשוט רוצה להיות מדאגית בצבא .. אז בגלל זה

אוקיי, אם ככה אז אני יכול לעזור, יודעת מה זה ג'קסונים?
ושכיבות סמיכה על הברכיים זה כמו שכבות סמיכה רק שבמקום להיות על קצות האצבעות אז נשענים על הברכיים וככה עושים.
או שאפשר לעשות שכיבות סמיכה כשהידיים על כיסא וככה פחות משקל נופל על הידיים ושרירי החזה.

שואל השאלה:
כן את זה עם הברכיים אני מכירה . ג'קסונים אני לא מכירה . יש לך דרך לחזק את הידיים?

עקרונית התרגילים שציינתי מחזקים גם וגם, אם תרצי להתמקד בידיים תעששי את זה עם הידיים יותר קרובות אחת לשניה (צר) ואם תרצי להתמקד בחזה אז עם ידיים רחוקות אחת מהשניה (רחב) תרגיל שעובד רק על הידיים (מומלץ לעשות אחריי שעשית את התרגיל של השכיבות סמיכה) אז ג'קסונים, איך זה מתבצע? תעמדי עם הגב לכיסא או משהו בגובה הזה ותעשי כאילו את יושבת באוויר, תניחי את הידיים על הכיסא שמאחורייך ותשעיני עליהם את המשקל. תיישרי דיים כמעט עד הסוף ובעזרת כיפוף של הידיים תעלי ותורידי את הגוף, אני כבר אשלח סרטון של איך לעשות.

שואל השאלה:
אוקיי תודה !!

תרגיל לשריר התלת ראשי , התרגיל שדיברתי עליו

שואל השאלה:
יש לך משהו לידיים?

זה לידיים בדיוק התרגיל לידיים, אלא אם כן את מדברת על יד קדמית ואז זה כבר לא קשור לשכיבות סמיכה.

שואל השאלה:
רוצה לחזק את כל החלקים של היד