היי אני ממש לא בכושר, ואני רוצה להתחיל, אני רוצה לרוץ בלי להתעייף הרבה, ולהגיע לקילומטרים של ריצה בלי לנשום כל מטר(המשך)

תתחילי בריצה קלה 500 מטר אם את רואה שאת יכולה יותר תגדילי עד כמה שאת יכולה תעשי את זה שלוש ימים ותעלי כל שלוש ימים מ50 או 100 מטר בהצלחה❤

קודם תתחילי בהליכה של שעה בכל יום כדי להעלות סיבולת לב ריאה, לאט לאט תשלבי 2 דקות הליכה חצי דקה ריצה או פחות, ואז 3 דקות ריצה דקה הליכה, ולאט לאט תעלי עד שתצליחי 10 דקות ויותר
בהצלחה

תתחילי בהליכה מהירה ולאט לאט תעברי לריצה איטית ושתראי שאת לא יכולה יותר תעברי שוב להליכה מהירה וכך הלאה

תתחילי הליכה,יום אחרי זה הליכה וקצת ריצה.אם את עושה בחדר כושר,גם תגדילי תעצמל כל פעם,פעם תלכי אימון הבא תגדילי את המהירות וכם הלאה..

אני אגיד לך איך אני הצלחתי להגיע ממצב שאני בקושי מצליחה לרוץ חצי דקה ברצף למצב שאני יכולה לרוץ חמש דקות ברצף ואילו יותר
תצאי לריצה כל יומיים בערך ותרוצי מרחק של שתי דקות ריצה , תעצרי לכמה דקות ואז תמשיכי ולמרות שקשה לך אל תעצרי ותמשיכי לרוץ
אני למשל הצלחתי לרוץ מלא למרות שהייתי ממש עייפה בהתחלה של הריצות בגלל שרצתי עם חברה והיא לא עצרה אז נאלצתי להמשיך לרוץ גם כדי לשמור איתה על אותו קצב ואז לאט לאט התרגלתי לרוץ יותר מהר ויותר רחוק וכמעט לא להתעייף