איך להרזות 4 קילו עד לתחילת בית ספר?תפרטו בבקשה

ריצה

תעשי ריצה בעיקר, לעלות במדרגות ולרדת כמה פעמים. קפיצה בחבל.
שלוש ארוחות ביום, פחות פחמימות יותר חלבונים.

ריצה, קפיצה בחבל תזונה נכונה
ומלא מים, כוסות מים חצי שעה לפני כל ארוחה ובבוקר לפני שאת מתחילה אותו ובערב לפני שינה 2 כוסות מים. ירידה ועליה במדרגות זה גם אחלה רק שאומרים שזה יכול לעשות כאב ברכיים בזקנה אז תקראי על זה קצת

3 שעות לא לאכול כלום אחרי הארוחה.
לאכול כמות סבירה בארוחה וללעוס היטב
לא לאכול מול מסך