כל מי שעושה דיאטה / רוצה להתחיל דיאטה ומחפשת תפריט יומי, שתגיב כאן ואני אוסיף!

ליעח

אני d:

חח לי xd

אני d:

אני מחפשת ;) אבל דיאטת השמה עם אפשאר...

לי, ואם אפשר להרזות 20 קילו d:

אני d:

אניי

אניי דחוףף! (:

שואל השאלה:
בוקר
יוגורט 0 % שומן
תפוח ואפרסק חתוכים דק
רבע כוס קוואקר
כף דבש
ומי שרוצה קפה או תה (:
סך הכל - 250 קלוריות


ביניים: שתי פריכיות עם כף גבינה לבנה - 60 קלוריות

צהריים
פרוסה (בערך 100 גרם ) של חזה עוף / דג / טופו
רוטב עגבניות
חצי כוס אורז מלא / ספגטי מלא
כוס סלט עם כף גבינה בולגרית
סך הכל - 350 קלוריות

ביניים: סלט עם גבינה וקרקר - 50 קלוריות

ערב
חביתה מביצה אחת
פרוסת לחם קל
כף גבינה לבנה או קוטג'
כוס מיץ תפוזים / תפוחים


אפשרות שנייה לארוחת ערב היא בדיוק כמו ארוחת הבוקר רק בלי הקפה ורק עם תפוח אחד.

סך הכל לשתי האפשרויות - 200 קלוריות


סך הכל ביחד - 910 קלוריות פחות או יותר

חשוב לערב ספורט כמה פעמים בשבוע כי הרי בתכלס זה הכי חשוב לגוף, לערב פעילות גופנית נכונה עם תזונה נכונה, כי גם אם תאכלי הכי נכון שאפשר ותשבי על התחת כל הזמן בלי לעשות ספורט, אפשר להשמין.


אז בהצלחה ובתיאבון (: