אני צריכה רעיות לארוחות בוקר ליפני בית ספר לא משמינות

שיבולת שועל עם חלב ובננה

טוסט גבינה ועגבניה

חביתה עם ירקות
חביתיות גבינה
שייק פירות
סלט ירקות
פריכיות עם גבינה/קוטג/ממרח כלשהו שהוא לא שוקולד
2 פרוסות לחם קל עם ממרח וירקות

שיבולת שועל בלי בננה וחלב
חלב זה משמין ופחמימות מהירות לא הולכות טוב ביחד עם פחמימות מורכבות
אז הכי טוב לאכול שיבולת שועל עם מים רותחים ואז אחרי שעה לאכול פירות

כוס חלב זה משמין? ומאיפה היא תקבל מינרלים וויטמינים? תוספת חלבון? טעם?

חלב זה משמין כן
מינרלים וויטמינים מקבלים מירקות ופירות מכל הסוגים
תוספות חלבון... לא צריך כזה הרבה חלבון כמו שאתה חושב ויש דיי הרבה חלבון בשיבולת שועל 17.3 גרם על 100 גרם שיבולת שועל וזה מספיק
טעם,זה כבר בעיה אחרת אבל אפשר לשים סילן או דבש טיפה,או שאני ממליץ לשים חתיכות אבוקדו על השיבולת שועל ואז גם יש שמנים בריאים וויטמינים והארוחה פצצה

יוגורט ופייבר וואן

בהנחה שהיא אוכלת 100 גרם שיבולת שועל.. אם חצי מזה אז זה ממש לא מספיק וחלב זה מצוין יש בזה שומן פחמימה וחלבון זה מאוזן אפשר להוסיף כוס אחת