אופ לא יודעת כמה קלוריות הכול ביחד ומחר יש לי דיאטנית.. עזרה??

אכלתי היום- בוקר: פיתה שלמה (חצי עם חצי פרוסה של גבינה צהובה 9% ועכשיו אכלתי חצי בתור פראנץ טוסט - רק ביצה וטיגנתי עם תרסיס שמן)
צהריים: עוף חצי צלחת חד פעמית אורז והערך 9-10 חתיכות לא גדולות של תפוח אדמה בתנור.
כמה זה בערך עד עכשיו? בין לבין עשיתי אימון חייבת להגיד