אנשים שמבינים בהעלת מסת שריר ולהעלות במשקל

חדר כושר
3-4
שומנים בריאים כמו אבוקדו ושקדים, פחמימות מורכבות כמו תפוח אדמה ואורז.
בשלב התחלתי לא
במשקל של 2 קילו עד 10

בתור אחת שמתאמנת ,
תלכי לחדר כושר ותבקשי מהמאמן כושר שם שיבנה לך תוכנית . תתאמני בהתחלה 3-4 פעמים בשבוע את צריכה להיות במאזן קלורי חיובי, כלומר לאכול יותר קלוריות ממה שאת צריכה . בשביל לעלות מסת שריר צריך לאכול בערך 1.6-1.8 גרם חלבון לכל משקל גוף, בהצלחה .