איך לפתח סיבולת לב ריאה?

לעשות הרבה הרבה הליכות וריצות

לעשות פעולות שמאמצות את הלב כמו ריצה הליכה רכיבה על אופניים ולתרגל כמה שיותר

לרוץ, לרכב על אופניים, בעצם פעולות שמאיצות את קצב פעימות הלב שלך, גורמות לך להזיע ולהשתמש בהמון מאמץ, גם קפיצה בחבל זה סבבה.

שואל השאלה:
תוך כמה זמן זה משתפר מריצה?