מה זה מאזן קלורי שלילי?

שאת אוכלת פחות ממה שאת שורפת

שאת מוציאה יותר קלוריות ממה שאת מכניסה , חיובי זה ההפך

שואל השאלה:
אז אם אני מכניסה לגוף בערך 800 קלוריות ושורפת איזה 400 זה נקרא מאזן קלורי שלילי או שאם אני אוכלת 800 קלוריות אז אני צריכה לשרוף באותו היום יותר מ800? סורי על החפירה

לא, כי יש גם קלוריות שאת שורפת במנוחה בלי קשר לפעילות גופנית.

שואל השאלה:
ואיך אפשר לשרוף כל כל הרבה קלוריות ביום? בדרך כלל אני מצליחה רק עד 500 בהליכה מהירה ותרגילים

הגוף שלך שורף באופן טבעי בלי שום פעילות גופנית בערך 1000-1200 קלוריות

אני שולח לך לפה לינק של מחשבון תכניסי את הפרטים שלך (גיל גובה משקל תדירות פעילות גופנית)
ואת תקבלי שם את המאזן הקלורי הנטרלי שלך.
כדי להרזות את צריכה לאכול פחות מכמות הקלוריות שתצא לך שם.
תשתדלי לאכול לפחות 500 קלוריות פחות כדי שהשינוי יהיה משצעותי יותר.

https://tdeecalculator.net

שואל השאלה:
כתוב לי 2300 זה הגיוני??
לא הכנסתי פרטים במדויק ממש אבל קרוב

תכניסי מדויק והגיוני ביותר

ואם זה ממש קרוב אז גם סבבה אבל רצוי לדייק

שואל השאלה:
ומה זה body fat? מה אני צריכה להכניס לשם?

את לא צריכה. זה אחוזי שומן אבל זה לא חובה ולא חשוב. גם כתוב לך שם "אופציונלי"

שואל השאלה:
אה אוקיי תודה רבה!
ובכל מקרה הכנסתי את הפרטים הכמעט הכי מדויקים כמה פעמים ויצא לי בין 2000 ל2300
זה הגיוני לשרוף את כמות הקלוריות הזאת ביום?

תני לי להסביר לך.
הכמות שיצאה לך שם במחשבון, ה2300 קלוריות האלה זה אומר כמה הגוף שלך שורף ביום רגיל בלי לעשות פעילות גופנית במכון כושר או ריצות למשל.
מה זה אומר? שאם את אוכלת 2300 קלוריות ביום כשהתוצאה שלך במחשבון היא 2300, את תישארי על אותו המשקל.

אבל את רוצה להרזות זה אומר שאת צריכה במילים פשוטות- לאכול פחות מ2300 קלוריות ביום. ממליץ 500 קלוריות פחות.

למים אין קלוריות למשל... אז זה דבר טוב לזה

שואל השאלה:
אני אוכלת הרבה פחות מזה, עד 1000 קלוריות פחות או יותר, ואני כן עושה פעילות גופנית, אבל תרגילים+תרגילי חיטוב, לפעמים בשבוע כמה פעמים אני עושה הליכות מהירות ומשתדלת לשתות הרבה מים ביום
אז זה מעולה לא?
ותודה על העזרה!3>

מצוין לגמרי. בכיף. אם את צריכה לשאול עוד משהו מוזמנת לשאול פה/בפרטי

מה מצוין בזה? היא אוכלת ממש ממש קצת קלוריות וזה יפגע לה בגוף היא בסוף תעלה הכל בחזרה^
תקשיבי אם את שורפת 2300 פלוס 500 בהליכון אז זה 2800 אז תורידי מזה 500 ויוצא 2300
פשוט תאכלי את הכמות שאת צריכה ותשרפי 500 בחדר כושר

אל תדאג, אני ממליץ על 1500 אבל בימים של חיטוב אני מסתדר מטורף גם עם 1000. והיא אמרה שהיא עושה כמה תרגילים והליכות ובגלל זה זה לא כזה קריטי

שמע אתה לא מבין בנושא בכלל ואתה סתם מטעה אותה

הוא לגמרי צודק. מתישהו חילוף החומרים מתאים את עצמו לצריכת הקלוריות. גם לרדת ל1000 זה בסדר.

את ממש לא צודקת.
ברגע שאת מורידה כל כך הרבה קלוריות הגוף נכנס להלם ומתחיל לחשוב שאולי זה מצב חירום שחסר יותר מידי אוכל ובמקום להשתמש במאגרי השומן ולהרזות הוא יאגור כל פירור של שומן (כמובן לאחר תקופה מסויימת, לא על היום הראשון) ואז את לא תרזי ואפילו תעלי במשקל. רוב המשקל שתרדי אם בכלל יהיה נוזלים ושריר. אז זה לא חכם במיוחד.
ההמלצה היא לאכול 500 קלוריות פחות מהמאזן הניטרלי. פחות מזה זה כבר ממש לא מומלץ.

אוי אוי אחותי איפה קראת את זה בוואלה?
נכון שבמידה של גירעון קלורי את תשרפי יותר שריר, אבל את יורדת גם באחוז שומן מסוים. בדיוק כמו שאי אפשר לעשות מסה ולעלות רק במסר שריר.
גירעון קלורי - תרזי. אחרי זמן מסוים חילוף החומרים יורד והגירעון של ה500 כבר לא נשאר גירעון של 500 לכן צריך לרדת בקלוריות או לעשות אירובי יותר.
את גם מהאלה שטוענים שאם אוכלים קצת יותר אחרי גירעון קלורי גדול ישר מעלים במשקל ועוד עם עודף?