איך מתמודדים עם התקף חרדה

יושבים נושמים עמוק ושותים מים

מתרכזים בדברים שעושים לך טוב ומנסים לא לחשוב על השלילי

נשימות עמוקות, להירגע.

כדורי הרגעה עוזרים.
אם אין לך כאלה, אז אני ממליצה להעסיק את עצמך במשהו אחר, שיגרום לך לשכוח על מה שגורם לך לחרדה.
תשתי מים, תנוחי. זה יעבור בסוף.

קודם כל אני מנסה להוכיח לעצמי שזה התקף חרדה בלבד ככה יהיה לי קל יותר לשכנע את עצמי שזה בהחלט רק התקף חרדה ושלא באמת נשקפת סכנה לחיים שלי.
תנסי לבלוע רוק - אי אפשר לבלוע רוק בהתקף חרדה וזה יכול לעזור לך לזהות.
אחרי שאני מנסה אני נושמת עמוק עמוק עמוק ואומרת לעצמי שזה התקף חרדה ושזה יעבור בעוד כמה דקות ושהכל יהיה בסדר בעוד חמש דקות.
אני גם שמה מוזיקה ברקע ומתמקדת בקול של הזמר.

היי,

התקף חרדה יכול להרגיש נורא מפחיד. בזמן שזה קורה, קשה לזכור שזה עובר.
האם את מזהה מתי זה מתחיל?

יש הרבה דברים שיכולים לסייע בזמן ההתקף, כמו נשימות מודעות, שימת לב לכמה דברים בסביבה (למשל: לחפש ארבעה חפצים שרואים, שלושה דברים שאפשר לגעת בהם, שני דברים שאפשר להריח, צליל אחד ברקע שאפשר להקשיב לו), הזזת הצוואר מצד לצד או לגימת מים. אבל חשוב גם לא להישאר לבד עם זה ולקבל עזרה, להבין מה קורה שמרגישים ככה ולקבל עזרה אישית. מי יודע איך אתה מרגיש? האם שיתפת את ההורים או מישהו אחר?

אני מזמינה אותך לכתוב לנו ונחשוב ביחד מי יכול ללוות אותך ומה כדאי לעשות. אפשר בהודעות כאן או בהודעות אינסטגרם או במייל שלנו. אני מצרפת את כל הפרטים.
שפי מעלם, עלם דיגיטל, ייעוץ ותמיכה לבני נוער וצעירים ברשת
המייל שלנו: [email protected]
האינסטגרם: nayedet.digital