אני אוכל אוכל עשיר בחלבונים במקום שאקח אבקת חלבון..

תלוי במשקל שלך ואיזה אימונים אתה עושה (כוח או אירובי)

42 גרם חלבון זה כלום גם לשחיף.
תאכל בסביבות ה100-120 גרם חלבון כדי לעלות במסת שריר.

שואל השאלה:
שוקל 68 גובה..1.74..עושה גם וגם

68 קילו, 42 גרם חלבון לא יעזרו לך לבנות שריר מחדש ולהגדיל אותו

אז אתה צריך בערך 120 גרם

שואל השאלה:
מה אני צריך לאכול?!

מאכלים עשירים בחלבון
טונה, חזה עוף, חמאת בוטנים, ביצים...

100 גרם זה אפילו לא במינימום שלך גבר

120 גרם ולהיות במאזן קלורי חיובי של כמה מאות קלוריות תלוי בתהליך וששאר הקלוריות יהיו משומנים(עדיפות לשומנים בריאים) ופחמימות (עדיפות לפחמימות מלאות(יש גם מקום לפחמימות ריקות כמו לפני אימון))
אתה לא חייב שייק חלבון זה רק כדי להשלים אם אתה לא מקבל מספיק מן המזון
אתה צריך לאכול חלבון מלא
וזה יש במוצרים כגון דגים, בשר, ביצים, חלב וגבינות.
שרוב החלבון שתאכל יהיה מזה אין בעיה שתחשיב גם חלבון חיטה וחלבון קטניה.