שינויים ביציבה - אני מרגישה שהגב שלי לא ישר. אני מנסה ללכת זקוף ואחרי כמה דקות שוכחת מזה וחוזרת להליכה כפופה. איך אני יכולה ללכת זקוף כל הזמן?

יש מכשיר כזה מיוחד ששמים אותו על הגב, אולי זה קצת ילחץ אבל זה שווה את העובדה שיהיה לך גב זקוף.

שואל השאלה:
אין לי עקמת, אני פשוט לא הולכת זקוף

תקשיבי, גם אם זה כואב, את צריכה ללכת זקוף.
מי שהולך הרבה כפוף באמת יכול להיווצר לו גב עקום או גיבנת.

זה לפי דעתי.

היי דנה
אני ממליצה לך ללכת לאורטופד כדי לדעת האם באמת הגב שלך עקום? כי גם אני בעבר חשבתי שהגב שלי ממש עקום.
עזבתי עבודה בגלל זה כי עבדתי עם ילדים נכים ופחדתי שזה יהרוס יותר את הגב. לא עשיתי שום דבר פיזי
בסופו של דבר רק הרסתי לעצמי, כי יצאתי מכושר, וגם לבסוף התברר שזוהי הצורה של הגב.
המבנה של העמוד שידרה הוא אינו ישר. הוא הולך כך: למעלה באזור העורף- קמור, במרכז יותר- קעור, ואז שוב קמור... (ז"א- בולט, פנימה, בולט..)

בכל מקרה אף פעם לא יזיק לעשות תרגילים לגב וליציבות נכונה.

שואל השאלה:
איזה תרגילים יש?

שכיבות שמיכה!

לתגובה מעליי-לא הבנתי מה הקשר לשכיבות סמיכה. בכל מקרה, לא נורא. גם אם את לא הולכת הכי ישר שבעולם, אז מה? מי ישים לב?

אני יכולה לתת לך כמה, אבל עדיף לך לעשות זאת עם מאמן כדי לא לפגוע חס וחלילה יותר, כיוון שאם עושים לא נכון- יכולים רק להרוס.

ישיבה על כיסא-
ישבן- עד הסוף.
רגליים- ישרות. (הכוונה בזוית 90 מעלות ולא ישרות ממש, אלא לא לשבת עליהן נגיד- כמו ישיבה מזרחית)
גב- ישר. על המשענת.
כשאני אומרת גב ישר, צריך לדעת שמישרים אותו לא כשלוקחים את הכתפיים אחורה, אלא כלפי מעלה מעלה, זוהי היציבה הנכונה לגב ישר. בעמידה: להחזיק את הבטן פנימה. ראש- ישר, לא שמוט מידי, ולא מורם מידי.
אם את מוצאת את עצמך ישובה עם כיסא בתנוחה 'נזקרת'.. כדאי לשבת כמה סנטימטרים קדימה, כך שלא יהיה לך על מה להיזרק, ותצטרכי לאחוז את עצמך- לפי הישיבה שכתבתי.

תרגילים-
שתי ידיים לצדדים, בקו ישר עם הכתפיים- לקחת את שניהם אחורה יחד, אחורה וקדימה, אחורה וקדימה. בכמין מתיחה. זה עוזר מאוד לעצמות של הגב להתישר.

על אותו רעיון- רק קצת שונה.
לעמוד מול קיר, שתי ידיים מקופלות אך שוב, בגובה הכתפייים (מקופלות במאוזן ולא רלפי מעלה או מטה) להצמיד כפות ידיים לקיר, רגליים מרוחקות מהקיר, וכך להתקרב ולהתרחק, להתקרב ולהתרחק, כאילו את רוחפת את עצמך אל הקיר ומרחיקה בעזרת הידיים- אך הרגליים נשארות במקום (רגליים צמודות.)

שכבי על הגב עם ברכיים צמודות מקופלות, אגן למעלה, ולהרים חוליות למעלה ולמטה בלי לגעת בריצפה בין פעם לפעם. כל פעם כמה שתחזיקי מעמד, להיזהר לא יותר מידי. (אגן נשאר מוחזק פנימה לאורך כל הזמן, אחרת התוצאה תהיה עקימות הגב במקום ישור הגב..)

שכיבה על הגב, וחיבןוק הרגליים בעזרת הידים, פעם רגל ימין, פעם רגל שמאל, ופעם שתיהן- זה עוזר בעיקר לגב התחתון.

עמידה על ארבע- ידיים ורגליים (רגליים- מונחות ממש על המזרן מהברך ומטה- אצבעות הרגל- משוחררות) ליישר כל פעם יד ורגל נגדיות, יד ימין עם רגל שמאל. יד שמאל עם רגל ימין.

יש עוד הרבה..
תתחילי בזה, וממליצה להגיע למאמן כושר אפילו רק למספר שיעורים כדי שיקנה לך מספר כללי עמידה נכונים.

גם אני הייתי ככה, את פשוט צריכה ללכת לפחות חצי שעה ישר, גם אם זה קשה, ותראי שזה מתיישר בעצמו, וכככה כבר תתרגלי פחות אוו יותר ללכת ישר ובלי לשים לב את הולכת זקוף אחרי זה, ככה זה היה לי ועכשיו אני הולכת ישר
מקוווה שעזרתי

היי דנה :)
גם לי קורה אותו דבר. והיה לי עקמת מה שאני ממליצה לך לעשות זה לעשות לעצמך איזה שהוא משהוא שתמיד יזכיר לך להיות עם גב ישר או תגידי לחברה שלך שכשהיא רואה אותך עם גב כפוף שתזכיר לך ליישר אותו עצה נוספת שאני יכולה לייעץ לך היא כול הזמן להכניס את הבטן וליישר את הכתפיים ככה אם יש לך בטן קטנה לא יראו אותה וגם תיראי זקופה :)

ממליצה על פעילות גופנית כלשהי. חוג ריקוד למשל. בלט קלאסי. כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה. קראי על שיטת אלכסנדר.