כמה אני ארד בשריר אם אני רוצה לעשות חיטוב? יש לי מסת שריר מכובדת אבל גם הרבה שומן (25 אחוז)

הירידה במסת שריר היא בלתי נמנעת בזמן חיטוב אבל מה שכן אפשר "למזער את הנזק" על ידי צריכת חלבון רבה ואימוני כוח.

שואל השאלה:
מה זה אימוני כוח?
אני מרים רק בנץ'
אני מפחד להרים סקוואט ודדליפט
כל השאר אני עושה רגיל
כמו למשל מתח עם משקל ושכיבות שמיכה עם משקל

תעשה ארובי זה הכי טוב בשבילך...ואפשר לשלב עם זה משקולות

אימוני כוח על כל הגוף

תאכל 2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף
תהיה בגרעון קלורי של 500 קלוריות
עדיפות לחלבון ושומן
ביום אימון אתה יכול לאכול כמה מאות קלוריות יותר(עדיף פחמימות מורכבות/ממש קצת לפני אימון פחמימות ריקות)
אירובי לא חובה אבל זה מצויין(תאכל בהתאם)
אימוני משקולות חובה כמה פעמים בשבוע תלוי ברמה שלך אם אתה מתחיל אז fbw וטווח חזרות תלוי במטרה ובשריר