מה אני צריך לעשות כדי לעלות במסה?

לעשות ספורט ולאכול הרבה אבל לאכול נכון

תאכל מעל ה-bmr שלך באזור 500 קלוריות מעל
לאכול גרם חלבון כפול 2 ממשקלך, להתאמן כוח, ab וכו' לישון לפחות 8-10 שעות.
דוגמא: אני 70 קילו, אני אוכל באזור 130-140 גרם חלבון, כמובן להשלים פחמימות שומנים בריאים שיכסו את הכמות היומית, נגיד אני 1.80 70 ק"ג
אני צריך באזור 2000 קלוריות או פחות בשביל לשמור על משקלי.
אוסיף עוד 500 בנוסף לאימונים

שואל השאלה:
מה זה bmr

מחשבון שבודק כמה קלוריות הגוף צריך לאכול בכדי להישאר במשקל שלך, זה לא כולל פעילות גופנית.
בו לפרטי אעזור לך.

לאכול פיתה עם חמש ביצים

להתאמן ולאכול הרבה