איך אפשר לעלות את המסה וגפ להישאר במבנה גוף טוב ולא להיות שמן?

אתה יכול להעלות מסת שריר.
לדעתי כדאי לך להתחיל מדיאטנית שתעזור לך בנושא.

כח בעיקר, פחות אירובי.
ולהתחיל לאכול בדגש על כמות חלבון גבוהה.
לא לפחד להשמין קצת, יש משפט שאומר כשהתנור עובד הכל נשרף...
להתאמן בערך שלוש ארבע פעמים בשבוע אימוני כח (אפשר סטריט ואפשר גם חד"כ) ואתה תראה שינויים ושאתה תעלה במשקל לאט לאט.

שואל השאלה:
אפשר חהגיע לתוצאות נחמדות מסטריט?

כן, אני התחלתי בסטריט והגעתי לתוצאות מעולות שם, אחריי זה עברתי לחדר כושר בגלל אילוצים והופתעתי לגלות שזה לא פחות טוב ואפילו יותר טוב בחלק מהדברים (לכל סגנון יש יתרונות וחסרונות, הכי טוב לשלב ביניהם)
ואני מכיר אנשים שהתאמנו אך ורק סטריט ובהחלט הגיעו לתוצאות יפות.

שואל השאלה:
תוכל לבנות לי תוכנית אימון להתחלה?חשבתי לשלב ריצה והליכה מהירה

כשהגוף מתאמן ומוציא את המיץ אז הוא לא אוגר שומן הוא רק משתמש בו אחרי6 שעות בערך(אחרי שכל האינסולין שלך נגמר)
תתאמן אחי
לך לחדר כושר
כל חדר כושר שמכבד את עצמו יביא לך מאמן כושר שיעשה לך תוכנית הוא ישאל אותך בדיוק מה אתה רוצה להשיג ויבנה לך תוכנית הכי מתאימה שאפשר
תאכל הרבה חלבון
אל תאכל שטויות...
תתאמן עד המקסימום שלך
אימון קארדיו(ריצות והליכות מהירות) לא יעזור לך להוסיף מסה
אבל כן חשוב לרוץ 2 קילומטר בערך (אפשר על הליכון) לפני כל אימון בשביל "לחמם את הדם"
תתאמן תוסיף מסה אל תשכח ששריר שוקל "פי 3" משומן
ככה שככל שתרים יותר
יהיה לך משקל יותר ..
מקווה שעזרתי