מישהו שמבין בספורט רק. אני מתאמן כבר תקופה ועליתי במשקל 10 קילו ורואים תוצאות

אם אתה לוקח כל מיני סוגי חלבונים וכאלה זה כנראה בגלל זה אתה חייב להעלות מסה להרים יותר משקל כדי לחזק את השריר

תנוח מספיק
תשן מספיק
תעבוד עם טווחי חזרות שונים ובתכנית אימון מסודרת
תאכל מספיק חלבון
ותהיה בפלוס קלורי (עדיף 200-300 למסה נקייה מכאן והלאה)

על הפנים, אתה תתקע במוקדם או במאוחר. תתחיל להתרכז בלהעלות משקלים.
ךגיטימי שבהתחלה זה יעבוד לך, אבל אחרי שסיימת עם הבוסט ההתחלתי אתה פשוט תתקע, השריר שלך חייב גירוי לא פוסק.
אם הגוף שלך לא ירגיש קושי מטורף הוא פשוט יפסיק לגדול (והבנתי שזאת המטרה שלך).
אם לא תציב את הגוף שלך במצב שקרוב לכשל, ולא תאתגר אותו הוא לא יגדל מהר כמו שהוא יכול.
הסיבה שהגוף גודל - הוא היכולת להתמודד עם משקל.

צ'קלי אתה טועה ומטעה
לנושא - מעמס פרוגרסיבי(התקדמותי) הוא אחד מהמדדים להתקדמות במכון ולבניית שריר. אין מצב שלא התקדמתי כלל - התקדמות בלחץ על השריר היא לא רק במשקל, היא במספר חזרות, שיפור טכניקה (לעשות את התרגיל יותר מושלם), חזרות יותר איטיות וכו'
אם אתה התקדמת במראה מתאר לעצמי שיש התקדמות פשוט לא מורגשית ולא ניצלת אותה נכון.
נסה להעלות 2.5 קילו מדי שבוע בתרגיל מורכב (לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט וכו'). זה יהיה קשה אבל משבוע לשבוע קל יותר.
נתקעת? נסה להעצים את זה :
תעשה יותר מושלם את התרגיל (יותר לאט בחלק השלילי של התנועה)
תוסיף חזרות
תעלה נפח (סטים)
תוסיף מעצימים (דרופטסטים, סופר-סטים, סט לכשל וכדומה).
ותלך על התקדמות איטית אבל בטוחה. גם אם תוסיף מיני פלטה של קילו כל שבוע (לא יזיז לך) - עד כמה שזה ייראה כלום, בחודש עקבי זה יהיה ליותר ממאדים בהתקדמות.
בהצלחה!

כשאתה מרגיש שזה נהיה לך יותר קל תוסיף עוד משקל כדי לאתגר את השריר.

מציע לך לחפש ביוטיוב את הערוץ
levys fitness
ערוץ כושר ישראלי *ממש* טוב שמעבירים את המידע באופן מצוין וגם קצת הומוריסטי, מבטיח לך שלא תתחרטי:)

הם גם מאמני כושר פרטיים, ניתן ליצור איתם קשר דרך האינסטגרם

תעלה במשקל לאט לאט קילו כל פעם

זה רע מאוד
אתה חייב לעלות מסה
או חזרות כדי להתקדם
חייב.