אם אני שורף ביום 1900 קלוריות , מה הגירעון הקלורי השלילי הכי מומלץ לי לירידה מהירה במשקל ? כמה להכניס ?

אני שורף במנוחה בכללי ביום לפי החישוב 1670 קלוריות ועוד 300 קלוריות פחות או יותר באימון והליכה שזה יוצא בדרך כלל 1900 עד 2000 קלוריות ביום
, אז איזה גירעון צריך ומומלץ להיות בשביל לסיים עם הדיאטה כמה שיותר מהר ?
אם יש כאן אנשים שמבינים זה עדיף מללכת לדיאטנית בשביל שאלה אחת ..