חרדה חברתית בבקשה תעזרו

יש לי פרזנטציה (בקבוצה) מחר ויש לי חרדה חברתית,
מילא אני אגמגם, ארעד ויהיו לי דפיקות לב מהירות אבל אני לא יודעת למה ישר שאני מול הכיתה יש לי דמעות בעיניים שאני מחזיקה והן כאילו כל שנייה עומדות לרדת אני מפחדת,
מה לעשות? יש לכם שיטות להתמודד עם זה?
אני פשוט כבר רואה שבקושי יצא לי קול והגרון שלי יהיה יבש ואז מישהו יגיד שלא שומעים אותי ויהיה לי גוש בגרון ודמעות בעיניים