בן 15.3 שוקל 57.6 גובה 171 כמה קלוריות אני צריך לאכול כל יום כדי לעלות במסת שריר?

אתה בקושי שוקל משהו.. אני בגובה שלך קטם ממך שוקל יותר ממך ואני מאוד חטוב..
אתה צריך לעלות במשקל תעלה את האחריחות שלך בגודל שלהם פי 1.5, 2
ותאכל בריא הרבה עוף טונה והמעדן גו מצויין.

פשוט תאכל יותר מאכלים עם חלבון כמו ביצים עוף דגים גבינות וכאלה