מה לעשות כשאני מקבלת התקף חרדה בזמן מבחן?

לפני בערך חודש התחיל לי התכווצויות בלב יום לפני המבחן. בפעם הראשונה זה קרה לי אחרי שלמדתי 5 ימים למבחן ואז ערב לפני המבחן שלחו משהו שצריך ללמוד מתוך החומר בקבוצה של הכיתה ואני פשוט התחלתי להילחץ ודפדפתי ברמה היסטרית בין העמודים של המחברת כדי לראות אם יש לי את זה וקיבלתי את ההתקף שכולי אדומה, יש לי התכווצויות בלב ופשוט התחלתי להריץ בראש שכתוב על המבחן כשהמורה מגישה לי אותו את הציון 50. ובאותו יום של המבחן היה לי בלאק אוט והתקווץ לי הלב ונלחצתי והייתי שוב אדומה.
במבחן אחר שהיה אחרי המבחן שסיפרתי. יומים לפני המבחן קיבלתי התקף חדרה שוב. היה נושא מתוך החומר שלא ידעתי טוב ופשוט התחלתי להילחץ ולבכות אחרי שתרגלתי אותו מלא ולא הצלחתי והתחיל לי סחרחורות והיה לי קשה לנשום וכמעט התעלפתי (אני לא צוחקת).
עוד 4 ימים יש לי מפמר ענקי במתמטיקה ואני ממש לא רוצה שיהיה לי התקף חרדה בזמן המבחן.
איך אני יכולה לגרום שאני יהיה רגועה וגם כשאני מתכוננת למבחן אני לא אקבל התקף.
בבקשה עזרה, תודה לכל העונים!