איך התפריט הזה לחיטוב(ירידה של כ47 קילו) והעלאה במסת השריר?

ארוחת בוקר:
שייק חלבון 130 קלוריות
ארוחת עשר:
4 פרוסות לחם קל 200
חצי קופסת קוטג' 75
סהכ בוקר 275 קלוריות
ארוחת צהריים:
5 כפות אורז 130
2 חתיכות חזה עוף עם 4 שפריצים של שמן קנולה(4 קלוריות) 285
סהכ צהריים = 415
אחרי אימון:
שייק חלבון 130 קלוריות
ארוחת ערב:
סלט(4 עגבניות שרי 3 מלפפונים) - 55 קלוריות
חצי קופסת קוטג' 75 קלוריות
6 פריכיות עם שוקולד(18 לאחת) - 108
סהכ קלוריות לכל היום: 1192
סהכ פחמימות: 92.32
סהכ חלבונים: 139.56
סהכ שומנים: 19.19