איזה תרגילים כדאי לי לעשות בבית כדי לרדת במשקל ובבטן?

אני אוכלת בריא + גרעון קלורי שלילי ...
אבל אני צריכה גם לשלב תרגילים.
איזה ?
ואיזה מתקן יעזור לי? *אני רוצה לקנות אחד*
אופניים? הליכון?