אימון בטן שאפשר לבצע בבית ובמכון הכושר ונותן תוצאות?

אני מתאמן קרוב לשנה ברצף, הייתי מתאמן בעוד ענפים, אני מתמיד לאחרונה באירובי וירדתי לא מעט, הבטן שלי יחסית במצב טוב כאילו רואים את השרירים פשוט עוד אין את הקוביות עצמן והשאלה שלי היא אם יש למישהו אימון בטן שהוא יכול לתת או לשלוח קישור לאימון טוב שהוא מכיר ויודע שנותן תוצאות?