איזה תרגילים אני יכולה לעשות בשביל שהמותניים שלי יהיו צרות יותר?

1. שוכבים על הגב, ברכיים כפופות ומונחות לצד ימין. הידיים מאחורי העורף ומתחילים לעלות לכפיפות בטן רגילות, כשהשכמות עולות מהרצפה. הזוית של הרגליים בעצם גורמת לכך שהעבודה תהיה יותר על האלכסונים ועל המתניים. מחליפים צד, הפעם הברכיים מונחות לצד שמאל
2. מאותה תנוחה, כלומר הברכיים כפופות ומונחות לצד אחד, מעלים את השכמות (ידיים מתחת העורף) ובשיא הגובה מפנים את מרפק שמאל לתקרה (כשהברכיים מונחות לימין). הטויסט הזה יוצר עבודה מצויינת על המותן. מחליפים צד, הפעם הברכיים מונחות לצד שמאל, השכמות עולות ומרפק ימין מופנה לתקרה.
כל אחד מהתרגילים לבצע 10 פעמים לכל אחד מהצדדים, 3 פעמים. אפש ברציפות ואפשר עם מנוחה של כחצי דקה בין תרגיל לתרגיל.
התרגילים שבסרטון מצויינים גם הם, כאמור יש להקפיד על ברכיים כפופות.