לכאלה שמבינים באימון במכון כושר

אני עושה תרגילי כתפיים אבל לא יודע איך להסבחר את התרגיל

לחיצת כתפיים
כפיפת כתפיים
הרחקת כתפיים

חתירה

*אני מצרף את השם באנגלית כדי שתוכל לחפש ביוטיוב, קיימים סרטוני טכניקה בשפע שתוכל ללמוד מהם איך עושים*
לחיצת כתפיים מעל הראש בעמידה (תרגיל כוח) - overhead press / military press
לחיצת כתפיים בישיבה (משקולות) - seated dumbbells military press
הרחקות כתפיים לצדדים - lateral raises
הרחקות מלפנים (הנפות) - front raises
משיכה לאחור (כתף אחורית) - face pulls
פשיטת כתף אחורית - rear delt fly's

את 2 התרגילים הראשונים (אם אתה מתחיל תבחר אחד מהם) תבצע כתרגיל כוח בלבד, ממליץ על 3 סטים של פירמידה הפוכה; סט ראשון הכי כבד שאתה יכול (4-6 חזרות, טווח תנועה של כוח בלבד), סט שני היפרטרופיה בינונית (8-10 חזרות עם משקל שאתה שולט עליו ותתרכז יותר בתנועה של השריר) וסט אחרון כמה שיותר חזרות עם משקל קל (15+ חזרות). תשאף להתקדם במשקלים משבוע לשבוע
שאר התרגילים תבחר 2-3 ותבצע בחזרות גבוהות וכמה שיותר תתרכז בלהרגיש את השריר (שים דגש על הרחקות, הן עובדות על כתף אמצעית - מה שנותן את המראה העגול והרחב של הכתפיים)
בהצלחה

^^ חתירה זה ממש ממש לא לכתפיים זה גב ויד קדמית

לירון, יש חתירה בוריאציה שעובדת על הכתף האחורית אבל זה לא תרגיל מומלץ למתחילים בכלל ות'אמת לא הכי נחוץ

^אז שתפרט כמעט כל החתירות הם לגב החתירה אופקית הזאת לא תרגיל משו לכתף אחורית יותר טוב זה הרחקה אופקית בפולי אמצעי

צודק^

^תלוי בטכניקה. לוקח זמן ללמוד לעשות אוברהד מושלם ובדאמבלס יש טווח תנועה יותר רחב - אז לרוב המתחילים עדיף דאמבלס