איך להגיע למאזן קלורי חיובי

לא מצליח לעלות במשקל כדי לגדול לא שאני אנורקס או משהו אבל אני צריך לעלות במשקל
איך אני יכול להגיע למאזן קלורי חיובי שיהיה נקי אבל אפשר קצת מלוכלך