כמה קלוריות אני צריכה לשרוף בחדר כושר? 3 פעמים בשבוע

זה העניין, הורדת בבום ועלית בבום, צריך בהדרגתיות, כל יום שהגוף יוריד 500 קלוריות, ולא לגעת בפחמימות, סמכי עליי, את עדיין תרדי מהר בהתחלה.. אני עליתי בצבא כמעט 15 קילו הייתי הכושר שיא לפני, עכשיו אני לפני שחרור לא נוגע בפחמימות הורדתי בחודש ראשון 6 קילו, קטן עלייך

^אתה טועה ומטעה חוץ ממראה "יבש" יותר אין שום סיבה לא לגעת בפחמימות, פחמימות זה לא מה שישמין
לשאלה עדיף שלא תגזימי עם השריפת קלוריות תעשי אימוני כוח בחדר כושר 3 פעמים בשבוע פול באדי(תוכנית מסודרת שנותנת נפח שווה לכל הגוף) ואם את רוצה את יכולה לשלב 20-30 דקות ריצה אחרי זה אבל לא יותר
תקפידי על מאזן קלורי שלילי וצריכת חלבון גבוהה(1.5-2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף)
ומינימום של המינימום 35 גרם שומן

שואל השאלה:
האמת היא ששנה שעברה עשיתי דיאטה והורדתי 7 קילו מכושר בעיקר הרבה
ואכלתי לפעמים מה שבאלי
ועכשיו זה עלה לי כבר אחרי כמה חודשים בבום והשמנתי יותר ממה שהייתי וזה באמת עצוב לי

ירידה במשקל זה נטו תזונה, בשביל לרדת כמו שצריך ולא בבום שגם יעלה לך בבום את צריכה כל יום לאכול 500 קלוריות פחות ממה ששרפת, את מחשבת את הbmr שלך במחשבון bmr (יש בגוגל) שזה כמה קלוריות את שורפת ביום מנוחה פשוט בזה שאת חיה ונושמת, אם את שורפת קלוריות בנוסף באותו יום באימון או משהו את מוסיפה את זה לקלוריות של הbmr ומורידה מכל זה 500 קלוריות, נגיד יש לך יום שאת לא מתאמנת בו והbmr שלך זה 1500 את אוכלת באותו יום 1000 קלוריות, עדיף שהן יהיו חלבון ושומן וכמות קטנה של פחמימות, כמה שפחות, וגם שהן יהיו מורכבות, פחות מומלץ אורז ותפוחי אדמה עדיף קינואה, כוסמת וכו', לא לאכול ממתקים חטיפים ולהתרחק מקמח.. בהצלחה

שואל השאלה:
אני רוצה לרזות 12 קילו
ואני צריכה לעשות תפריט דיאטה אבל אני לא מפסיקה לאכול שוקולד כל הזמן אני חייבת מתוק תמיד אוף