איך להתמודד עם התקפי חרדה?

אם את לא מאובחנת אין לך למה לכתוב את זה אחותי

לנשום עמוק דרך האף ולהוציא דרך הפה
שכל נשימה תהיה באורך של 4 שניות לפחות
ולהוציא את זה דרך הפה באיטיות

אנונימית^
להתקפי חרדה לא צריך להיות מאובחן^^

^אנונימית:
יש הבדל בין לומר "יש לי חרדה" לבין לומר "חוויתי התקף חרדה", כל אדם אשר עבר את גיל 15 חווה במהלך חייו 3 התקפי חרדה למרות שאין לו חרדה מאובחנת.

ולשאלתך, נסי לשתות מים קרים בזמן ההתקף ולדבר עם מישהו שאת אוהבת

לשתות מים
להקשיב למוזיקה

תנשמי נשימות עמוקות ותתרכזי בזה, מוזיקה, תאכלי משהו מאוד חמוץ/מתוק, זה מסיח את הדעת

not overthinking, at's for sure...

תעצרי, תקחי נשימה עמוקה
תביני ממה את נלחצת באמת, ברוב הפעמים תביני שאין לך באמת למה להיכנס להתקף

אם את רואה שזה משהו שאין לך שליטה עליו בשום צורה, להתחרפן לא יעזור לך. תנסי במקום להבין מה את כן יכולה לעשות
מוזמנת לפרוק בפרטי אם את רוצה