5 תשובות
את צריכה להתחיל עם ריצה איטיית ואז כל פעם לעלות קצת יותר במהירות, ואת צריכה גם להיתאמן על זה הרבה
הכאב בצד נובע מזה שאת נושמת מהפה המהלך הריצה תשדלי לנשום מהאף ואז לא יכאב
זה יכול להיות מ2 גורמים:
1. את לא בכושר- תעשי אימונים בהדרגה, תתחילי מקצת ותעברי להרבה.
2. את אוכלת/שותה לפני האימון- זה גורם לבזבוז אנרגייה שהקיבה זקוקה לו לפירוק המזון/נוזל שהתקבל, וזה יוצר תחושת כאב. מומלץ לא לאכול שעה-שעתיים לפני אימון, ולא לשתות לפחות חצי שעה קודם.
1. את לא בכושר- תעשי אימונים בהדרגה, תתחילי מקצת ותעברי להרבה.
2. את אוכלת/שותה לפני האימון- זה גורם לבזבוז אנרגייה שהקיבה זקוקה לו לפירוק המזון/נוזל שהתקבל, וזה יוצר תחושת כאב. מומלץ לא לאכול שעה-שעתיים לפני אימון, ולא לשתות לפחות חצי שעה קודם.
קודם כל נסי לשמור על נשימה סדירה בריצות. שאת מתחילה לרוץ אל תתחילי מהר ואז תורידי מהירות, זה גורם לכאבים בצד, נסי לרוץ בקצב קבוע. לפני ריצות אל תאכלי או תשתי הרבה כי זה גם יכול לגרום לכאבים בצד
תתחילי מריצות קצרות, בשביל להגיע גבוהה צריך להתחיל מלמטה.
תתחילי מריצה של 2 דקות או כמה שאת יכולה
וכל פעם תוסיפי חצי דקה.
אבל תזכרי! שאת עוצר כי בראש שלך את אומרת שאת לא יכולה יותר ואת עוצרת, תגידי לעצמך תמיד "עוד 10 דניות" תעברי אותם ותגידי "עוד 10 שניות" וככה תוסיפי תמיד, זה עוזר! תעודדי את עצמך בראש. המחשבות יותר חזקות מהגוף.
אני מדברת מנסיון, אני פעם אחת רצתי 2 דקות, ויומיים אחריי אני עודדתי את עצמי ככה ואמרתי "עוד סיבוב" כל פעם, ורצתי 7 דקות בלי עצירה.
וכמו שאמרו פה לא לאכול לפני ולרוץ באותו הקצב, וכמובן לרוץ במישור ולא בעליות/ירידות
תתחילי מריצה של 2 דקות או כמה שאת יכולה
וכל פעם תוסיפי חצי דקה.
אבל תזכרי! שאת עוצר כי בראש שלך את אומרת שאת לא יכולה יותר ואת עוצרת, תגידי לעצמך תמיד "עוד 10 דניות" תעברי אותם ותגידי "עוד 10 שניות" וככה תוסיפי תמיד, זה עוזר! תעודדי את עצמך בראש. המחשבות יותר חזקות מהגוף.
אני מדברת מנסיון, אני פעם אחת רצתי 2 דקות, ויומיים אחריי אני עודדתי את עצמי ככה ואמרתי "עוד סיבוב" כל פעם, ורצתי 7 דקות בלי עצירה.
וכמו שאמרו פה לא לאכול לפני ולרוץ באותו הקצב, וכמובן לרוץ במישור ולא בעליות/ירידות
אנונימייית18
באותו הנושא: