איך אפשר להרגיל את עצמיי לישון מוקדם?

לא להיות עם הטלפון לפני השינה, לסדר לעצמך את שעות השינה ולהשתדל כל יום ללכת לישון בזמן קבוע ולקום בזמן קבוע.

תכנסי להתקלח עם מים חמים ותכבי את הכל האורות ותשימי את הטלפון בצד וחליתי לך שעה מסויימת שאת עושה את זה

לישון מאוחר ואז להחזיק את עצמך עד השעה שאת רוצה לישון בה

פשוט למשל את רוצה ללכת לישון ב10 אז תעצמי תעניים ב 9:30 ואל תפתחי ופשוט תרשמי או שתכבי הכל בחדר תסתכלי על התעשרה באיזה שלב את תרדמי זה מה שאני הייתי עושה

תיקרה

אל תעשה שנ"צים

ללכת כל יום לישוו מוקדם