איך לעלות מסת שריר בידים ובטוסיק לבד בבית(לפחות להתחלה) ?גובה 160 משקל 40

אני לא רוצה ללכת למאמן כושר, אני מתביישת לדבר על זה אז זה לא אופציה. ותזונאית בכלל לא עזרה לי.
אני יודעת שלפני אימון אפשר לאכול בננה או יוגורט ואחרי אימון חזה עוף ואורז וכמובן או מנות במהלך היום.
אם אני יעשה תרגילים מסירטונים באפליקציות אני אצליח ?
וכמה זמן זה יקח וכמה פעמים בשבוע לעשות את זה ?
30 בינואר 2020, 19:04
שריריםמסת שרירגביההאימוני כושרBMI    
6 תשובות
את יחסית רזה, את יכולה להתחיל משכיבות שמיכה בהתמדה כל יום ולעשות סקוואטים לחיטוב הישבן, את יכולה להעזר בהחזקת דברים כבדים
M
Madboy
שואל השאלה:
אני בתת משקל
אנונימית
תשתדלי לאכול הרבה יותר, את שוקלת קצת לגובה שלך
M
Madboy
שואל השאלה:
כתבתי שזונאית לא עוזרת
מה אתה חושב שלא ניסיתי לעלות במשקל...
אנונימית
בגלל זה את צריכה לאכול הרבה יותר קלוריות ממה שאת שורפת
אל תפחדי לאכול דברים שהם לא בריאים
M
Madboy
שואל השאלה:
מפחדת לאכול חחח הצחקת אותי
אני אוכלת המון בארבעה חודשים האחרונים הייתי בדייטה עיקבית עם נתזונאית ואכלתי קרוב ל 2000 קלוריות ( שזה 600 יותר מהרגיל)
ולא עליתי אפילו לא 100 גרם.
לעומת זאת אח שלי עשה אימוני כושר והתחיל לעלות במשקל, אני רוצה לעלות מסת שריר
אנונימית