איך להחזיר שעות שינה נורמליות?

כמו שאתם רואים אני ערה עכשיו ואז כל היום אני עייפה ואני ישנה בצהריים ואז לא ישנה בלילה וניסיתי לא לישון בצהריים וזה עדיין לא עזר.
אז מה אני צריכה לעשות בשביל לישון כמו בן אדם נורמלי?