עד כמה פחמימות,כולסטרול ונתרן רצוי לצרוך אם אני עושה דיאטה של עד 1,000 קלוריות ביום?

קודם כל לאכול פחות מ 1,000 קלוריות זה לא בריא ולא מומלץ תעלי לפחות ל 1,200.
בקשר לפחמימות, זה תלוי במזון שלך. בהתפלגות של 50% חלבונים ו 50% שומנים למשל לא צריך פחמימות. אבל זה לאנשים שמעדיפים דיאטה קטוגנית או דלת פחמימות.
אם אוכלים לדוגמא 40% חלבונים, 30% שומנים אז נשאר לנו 40% פחמימות.
בחישוב מהיר, 1,200 קלוריות, 40% מתוכן צריכים לבוא מפחמימות, גרם פחמימה= 4 קלוריות.
480 חלקי 4 שווה 120.
זאת אומרת 120 גרם פחמימות ביום.
כנל לחלבונים, 120 גרם.
שומנים - 40 גרם בהתאמה.
אז תלוי בהתפלגות שלך. גרם של פחמימה וגרם של חלבון שווים 4 קלוריות, גרם שומן שווה 9 קלוריות.
כולסטרול אני לא בטוחה מה הערכים המדויקים אבל מה שבטוח כמה שפחות. ככה גם לגבי נתרן, הצריכה המומלצת היא 1,500 מ"ג ביום.
אנחנו אוכלים המון מלח גם ככה בלי להרגיש אז להמעיט כמה שאפשר.

דיאטה של 1000 קלוריות זה לא טוב דבר ראשון
בהנחה שאת לא בדיאטה של 100 קלוריות את צריכה לצרוך אם את מתאמנת(ועדיף להתאמן אימוני כוח כדי לרדת בצורה אידיאלית בשומן) 1.6-2.2 גרם חלבון לקילו משקל גוף
0.8-1 גרם שומן לקילו
והשאר פחמימות
מה זה אומר השאר פחמימות? בהנחה שיש לך דיאטה של 1500 קלוריות ואת שוקלת 60 זה יוצא 120 גרם חלבון מינימום ו48 גרם שומן מינימום
כל גרם חלבון ופחמימה שווים ל4 קלוריות וכל גרם שומן שווה ל9 קלוריות
אז 120*4=480
48*9=432
נשארו לנו 588 קלוריות לפחמימה שזה אומר 147 גרם פחמימה(שוב זו רק דוגמא זה משתנה בהתאם למשקל שלך ולכמות קלוריות)
לגבי כולסטרול אם את בן אדם בריא ומתאמנת אני לא חושב שאת צריכה להתעסק בכמה את צורכת
נתרן עדיף לצרוך בכל יום את אותה כמות כדי לא להעלות הרבה נוזלים בבום(ואז המשקל יכול להיתקע בגלל הנוזלים ואת לא תדעי אם את יורדת בשומן או לא) משרד הבריאות כל הזמן משנה את ההמלצות שלו לגבי נתרן לפי ההמלצות האחרונות זה בין 2300-2500 מג ביום אבל את גם לא ממש צריכה להתעסק בזה אם את מתאמנת כי את מוציאה המון נתרן באימונים בעיקר דרך הזיעה