עשיתי אימון עכשיו לא אכלתי עדיין כלום מה אפשר לאכול (דיאטה)

לא מספיק, מה עם חלבון? ולמה רק מלפפון אחד?

שואל השאלה:
זה מה ששאלתי מה אפשר לאכול

חלבון רזה בשילוב פחמימה מורכבת
כמה חלבונים את צריכה ליום? כמה קלוריות?

חלבון רזה: 1-2 קוטג, 1-2 יוגורט פרו, חבילה שלמה של פסטרמה, 130 גרם חזה עוף, בשר אדום, דג מושט, דג קוד, דג בורי, סלמון
פחמימה מורכבת: שעועית, עדשים, אורז בסמטי, תפוח אדמה אפוי/מורתח/קצת שמן
וכמובן ירקות! תשאפי ל7-9 מנות ירקות ביום. זה לא כזה הרבה. בסלט אחד של 2 מלפפון עגבניה בצל וגמבה יש כבר 4 מנות.