למישהו יש שגרת אימון של איזה חודש (לבנות)?

תחפשי בגוגל קולאי טינג ויהיה לך כל מיני אתגרים לבטן לישבן לכל מיני

אם את מדברת על תרגילים יש בפינטרסט מלא דבריל ויש גם אפליקציות לחיטוב דברים בגוף לבנים ובנות ויש גם מישהי שנראלי קוראים לה קלואי שעושים אימונים ביוטיןב כזה סרטונים

אני הורדתי את האפליקציה 7m workout היא בצבע ירוק כזה , יש לך שם אימונים של 7 דקות לכל אזור , לדוגמה אני עושה אימון בטן ויריכיים יוצא לי 14 דקות וזה מראה כמה קלוריות זה שורף , זה ממש טוב , יש לך סטופר וזה מדגים בדיוק איך לעשות את התרגילים ובין כל תרגיל לתרגיל יש 10 שניות מנוחה , חשוב שתקפידי על זה ואת יכולה גם לעשות על כל אזור שאת רוצה לחטב ובהתחלה זה יהיה לך קשה אבל זה שווה את זה אם את באמת רוצה להתחטב.