מישהו יכול לבנות לי תכנית אימונים?

אני ממליצה לך לראות בגוגל או ביוטיוב. יש כל מיני המלצות.

בדרך כלל עוזר להעלות את המסת שריר זה להרים משקלים כבדים יותר וגם אם אתה הולך לחדר כושר אתה יכול מהמאמנים ששם לבנות לך תוכנית והם יעשו את זה לך בחינם

היי
יש אפליקציה שנקראת 30 day challenge
היא עזרה לי מאוד אני ממליצה

אתה מתאמן בחדר כושר או לא

שואל השאלה:
בלי חדר כושר

יש לך מתח ומקבילים?

שואל השאלה:
כן

אז אני יכול לבנות לך

שואל השאלה:
לך על זה

גב ובייספס
מתח מקס
10 בר קורל
מתח בסופין מקס
10 נגטיב עליות כוח
6 ארצר פול אפס
3 סטים

חזה טרייספס
מקס שכיבות שמיכה שיפוע שלילי
15 סקול קרשר
15 מקבילים
12 טרייפס אקטנשיינס
מקס שכיבות שמיכה יהלום
10 בנץ דיפס
3 סטים

כתפיים
15 שכיבות שמיכה פייק
5 האנדסטנד פוש אפס
דקה שולדר טאפ
12 שכיבות שמיכה פייק בשיפוע
5 וול ווק
4 סטים

לעשות לך בטן ורגליים?

שואל השאלה:
רגליים ובטן לא צריך כי הרגליים שלי מתחזקות לבד מהליכות שאני עושה הרבה (לא לשם ספורט אבל עדיין) ובטן בסוף כל אימון אני אעשה פלאנק