מישהו יכול לבנות לי תכנית אימונים?

היי
יש אפליקציה שנקראת 30 day challenge
היא עזרה לי מאוד אני ממליצה

בדרך כלל עוזר להעלות את המסת שריר זה להרים משקלים כבדים יותר וגם אם אתה הולך לחדר כושר אתה יכול מהמאמנים ששם לבנות לך תוכנית והם יעשו את זה לך בחינם

אני ממליצה לך לראות בגוגל או ביוטיוב. יש כל מיני המלצות.

אתה מתאמן בחדר כושר או לא

אז אני יכול לבנות לך

שואל השאלה:
לך על זה

שואל השאלה:
בלי חדר כושר

יש לך מתח ומקבילים?

שואל השאלה:
כן

גב ובייספס
מתח מקס
10 בר קורל
מתח בסופין מקס
10 נגטיב עליות כוח
6 ארצר פול אפס
3 סטים

חזה טרייספס
מקס שכיבות שמיכה שיפוע שלילי
15 סקול קרשר
15 מקבילים
12 טרייפס אקטנשיינס
מקס שכיבות שמיכה יהלום
10 בנץ דיפס
3 סטים

כתפיים
15 שכיבות שמיכה פייק
5 האנדסטנד פוש אפס
דקה שולדר טאפ
12 שכיבות שמיכה פייק בשיפוע
5 וול ווק
4 סטים

לעשות לך בטן ורגליים?

שואל השאלה:
רגליים ובטן לא צריך כי הרגליים שלי מתחזקות לבד מהליכות שאני עושה הרבה (לא לשם ספורט אבל עדיין) ובטן בסוף כל אימון אני אעשה פלאנק