בזמןהאחרון אני ממש לא אוכלת מסודר, אני יכולה לאכול לבוקר עוגה גלידה ואני רוצה שיהיה לי תפריט מאוזן, כי אני לא יודעת מה לאכול הכל מתקבל בברכה, רק חוץ מביצה ומשהו שמני |

זה בגלל שאין לך מסגרת, כאילו את בחופש. גם אצלי ככה, בבית ספר אני אוכלת לפי תפריט מתוקתק ועכשיו בחופש אני פעם ככה פעם ככה.

תאכלי סלט עם לחם קל או מקמח מלא עם גבינות עד 5% ואת יכולה ליד טונה או 2 כפות חומוס או טחינה

הכנת גרנולה ביתית:
500גר' שיבולת שועל (קוואקר) מהסוג הגס, משטחים בתבנית אפיה סטנדרתית של תנור
ממסים 4כפות (הכמות לפי הטעם) סוכר חום בחצי כוס מים (אפשר במיקרוגל)
מוספים כ2 כפיות קינמון (אפשר בלי)
שופכים את הנוזל המתוק על שיבולת שועל ומערבבים היטב בידיים, מחדרים את הנוזל ע"י
לחיצות. משטחים את הש. שועל בצורה אחידה ומכנסים לתנור 100-120 מעלות ל15ד'. מוצאים
מהתנורמערבבים בכף ומחזרים לעוד 10ד'. אם בשלב הזה הקוואקר עוד לא יבש וקריספי
מחזרים לתנור לעוד10-8 ד'.
מקררים ושומרים בצנצנת אטומה. ניתן להוסיף פירות יבשים קצוצים, שקדים/אגוזים
(עדיף לא קלוים-יותר בריא)

תרבי באכילת סלט ירקות. סלט ירקות משביע ואינו כולל המון קלוריות- וגם מאוד בריא.
לבוקר לאכול דברים קלים אך מספקים אנרגיה ובערב לאכול קל ולא כבד.

טוב לאכול מה שאת רוצה וכיף לך לאכול רק לא להגזים בכמויות. זוהי דעתי.

א. בוקר
1) סלט יקרות: עגבניה, מלפפון, חסה, פלפל/גמבה, צנונית, כוסברה, שמן זית, מ. לימון, מלח (אפשר גם חלק מהרשימה)
2)50גר' גבינה לבנה /30 גר' מלוחה/8זתים/30גר' גבינה מותכת/ביצה/1פר' גבינה צהובה
3)1 יוגורט או לבן + 2כפות גרנולה תוצרת בית
4) שתיה חמה

א.10
פרי

א. צהרים
1) מרק: צח/אפונה/ירקות..
2) מנה בשר/עוף/דג/מנה צמחית
3) ירק מבושל/מוקפץ
4) ירק חיי/מוחמץ

. א. בניים
פרי/שתיה + עוגיה

א. ערב
יקר חיי/מבושל
פר' לחם /מנה פסטה/אורז/ תפ"א/קינוא
מנה קטנה דג/ביצה/גבינה

לפני שינה
פרי/שתיה+ קרקר