אם אני ממש גרועה בריצה וממש קשה לי לרוץ אבל אני רוצה להתחיל להתאמן, בכמה ק"מ ריצה להתחיל וכעבור כמה זמן לעלות ובכמה?

תתחילי בהליכה מהירה ולאט לאט קצת ריצה

שואל השאלה:
אני עשיתי הליכות אבל רוצה לעבור לריצות

הליכות של כמה את עושה בד"כ?
הייתי מציע לך להתחיל בכ-2 עד 3 ק"מ, קצב ממש קל כי זו רק ההתחלה ועם הזמן תגדילי מרחקים עם מהירות.
ועוד משהו, עד 10 ק"מ זה סבבה ובריא, אז את לא חייבת לשאוף למרחקים מטורפים על ההתחלה וגם בהמשך.

שואל השאלה:
הליכות אני עושה כ-8-7 ק"מ

אז כן, אני מאמין שבערך עד 3 ק"מ זה יהיה סבבה להתחלה.
בהצלחה! :)

שואל השאלה:
תודה

3 קמ ריצה זה לא קצת. יש אנשים שבשבילם קילומטר ברצף זה המון, וזה בסדר. בהתחלה, עד שלומדים לרוץ, אני ממליץ למתאמנים שלי לעבוד לפי זמנים, יכולה להחליט שאת מתחילה מ5 דקות ריצה (גם פחות זה בסדר) ועושה כמה דקות הליכה לפני שיוצאת שוב. לאט לאט תורידי את המנוחות ותעלי את זמני הריצה עד שתרוצי ברצף את כל הזמן שהגדרת (20 דקות, חצי שעה, זמן שנראלך מתאים)
לא להעמיס יותר מדי בהתחלה, גם ריצת מרתון, מתחילים בריצה של כמה מטרים ובונים משם

שואל השאלה:
תודה